Осень - трудный период года для здоровья, иммунитета, для состояния и внешнего вида кожи и для общего самочувствия. Почему? Золотая осень проходит быстро, а все остальное время господствуют грязь, холод и слякоть. Осенью неустойчивая и влажная погода. Листья опадают с деревьев. Холодно и грустно на душе. Такой унылой порой не хочется что-либо делать, а желание сидеть просто за чашкой чая становится всё сильнее.
Осень уже наступила, скоро придут и холода, которые занимают фактически половину года. Резкое понижение температуры воздуха и частые изменения барометрического давления могут вызывать серьезное ухудшение состояния здоровья, особенно у пожилых людей с хроническими заболеваниями. Прежде всего, эти факторы отражаются на состоянии пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и психоэмоциональными нарушениями. Резкое похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов, который может привести к гипертоническому кризу или приступу стенокардии. Падение атмосферного давления вызывает пониженное содержание кислорода в организме. А это приводит к недостатку его в сердечной мышце и головном мозге. Возникают боли в сердце и головные боли, у людей, склонных к эмоциональной нестабильности, ухудшается психологическое состояние, а порой возникает самая настоящая депрессия. У пожилых людей, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата, возникают ноющие боли в пораженных суставах, в местах старых переломов. Но даже и абсолютно здоровые люди в этот период нередко ощущают дискомфорт. Холод приводит к снижению иммунитета: обостряются хронические болезни, возрастает число острых респираторных заболеваний.
Советы:
• Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к
врачу и следуйте его рекомендациям.
• Позаботьтесь о себе. В холод одевайтесь
теплее.
• Включите в свой рацион травяные чаи, отвар
шиповника, употребляйте больше овощей и фруктов, витаминные комплексы с
микроэлементами.
• Больше двигайтесь - это усиливает обменные
процессы в организме и нормализует кровообращение.
• Перед сном следует прогуляться минут тридцать,
не смотря на то, идёт ли дождь или нет.
• Носите обувь на низком каблуке с нескользкой
подошвой. Помните, что падения - основная причина серьезных увечий и смертности
среди пожилых людей.
• Если у вас снижена острота зрения, старайтесь
не выходить из дома в темное время суток, чтобы избежать травм.
• А самое главное - создавайте себе и близким
хорошее настроение, это универсальное лекарство от всех болезней.
В холодные месяцы года, мы употребляем калорий
больше, чем в теплое время года. Когда холодно мы принимаемся потреблять больше
углеводов. Это приводит к тому, что в этот период года мы больше кушаем и
набираем вес. По словам диетологов, западной и китайской медицины, осенью нужно
есть фрукты, и овощи, созревающие в этот период года, так как они самые свежие
на данный период и имеют большой запас витамина «С», бета-каротина и других
питательных веществ, нужных нашему организму в холодное время года. Желательно
есть кабачки, тыкву, яблоки, брюссельскую капусту и капусту брокколи.
Несколько важных пожеланий в отношении питания:
• Не переедайте! Народная мудрость гласит:
"Чтобы не стареть - надо мало есть".
• Для лучшей переработки и усвоения пищи ее надо
тщательно разжевывать. Все люди, дожившие до глубокой старости, ели очень
медленно.
• Больше употребляйте фруктов и овощей, так как
в них содержатся антиоксиданты - вещества, предотвращающие старение тканей.
• Мясо следует употреблять не более 4-х раз в
неделю. Один день, желательно, сделать рыбным, а еще один-два дня
вегетарианскими.
• Не увлекайтесь животными жирами и жирными
блюдами.
Л.Н. Толстой говорил: "Наблюдай за своим
ртом: через него входят болезни. Поступай так, чтобы хотелось еще есть, когда
ты встаешь от обеда".
Наш иммунитет получит пользу и от
систематических физических упражнений. Адекватные физические нагрузки важны для
поддержания здоровья в течение всей жизни, в любое время года. Ежедневная
гимнастика должна стать такой же привычкой, как чистка зубов.
Ходьба - наиболее естественное состояние
человека. Она благотворно отражается на состоянии здоровья, полезна в любом
возрасте, особенно в пожилом. Народная мудрость гласит: «Пешком ходить - долго
жить». Спокойная ходьба почти не утомляет человека, усиливает обмен веществ,
кровообращение, улучшает дыхание, тренирует мышцы. Во время ходьбы отдыхает и
тонизируется нервная система. Ежедневные прогулки помогут защититься от осенних
инфекций, улучшить свое настроение, и в сочетании с правильным питанием
посодействуют в борьбе с лишним весом.
Хочется особенно рассказать о пользе
скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей. Скандинавская ходьба очень
полезна для людей преклонного возраста. Регулярные занятия уже через несколько
месяцев дадут о себе знать, а именно:
1. Улучшается общее самочувствие человека,
чувствуется «прилив» энергии, сил, появляется бодрость.
2. Повышается работоспособность и активность
организма.
3. Налаживается давление и снижается риск развития
сердечно-сосудистых заболеваний. Многочисленные эксперименты доказали, что риск
инфарктов снижается в разы у человека, который, практикует скандинавскую
ходьбу.
4. Вырабатывается устойчивость к различным
заболеваниям, значительно укрепляется иммунная система.
5. Улучшается работа легких.
6. Снижается уровень холестерина.
7. Улучшаются все обменные процессы в организме.
8. Налаживается координация движений, что очень
важно для людей преклонного возраста.
9. Укрепляются суставы.
Правила скандинавской ходьбы с палками для
пожилых
Техника скандинавской ходьбы с палками для
пожилых людей такая же, как и для молодых, и очень напоминает бег на лыжах.
Приступая к занятиям, следует запомнить, что если шаг вперед делается правой
ногой, то одновременно вперед выводится левая рука и наоборот. Спину надо
стараться держать ровной, а плечи расслабленными и не поднятыми вверх.
Существуют определенные правила скандинавской ходьбы для пожилых людей, и если
эти правила соблюдать, то занятия будут проходить легко и принесут максимум
пользы:
1. Прежде, чем приступить к ходьбе с палками,
необходимо сделать разминку. Выполнить несколько простых упражнений на растяжку.
2. Обязательно проверить состояние всех
креплений, длину ремней и т.д.
3. При ходьбе следует правильно дышать. Вдох
носом через два шага и выдох через рот на четвертый шаг.
4. После ходьбы следует сделать несколько
дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.
5. Поначалу ходьба должна составлять не более 20
минут, ну а со временем продолжительность занятий увеличивается.
Ещё один способ укрепления организма во время
осенних холодов – это регулярный прием пищевых добавок, богатых витамином «С»,
что очень важно в этот период года.
Если мы хотим укрепить свой организм и иммунную
систему естественным путем, важно прислушаться к советам наших бабушек: есть
лук, чеснок и лук-порей, которые поддерживают иммунную систему. Они также
помогут организму бороться в случае инфекционного заболевания.
Есть много возможностей, чтобы оставаться
здоровым осенью. Однако, необходимо учесть, что только выполнение всех
рекомендаций в комплексе, а также забота друг о друге, позволит в полной мере
ощутить себя здоровым и обойтись без простуды и гриппа в этот прохладный сезон
года. Не поддавайтесь унылой атмосфере осени. Заботьтесь о себе и наслаждайтесь
жизнью, здоровьем и красивым внешним видом. Все эти факторы будут усиливать
ваше самодовольство, что поможет избежать осеннего блюза. В таком случае, не
стоит на кого – либо надеяться, потому что все зависит только от нас. Все данные
советы помогут научиться справляться со стрессами, правильно питаться, вести
более активный образ жизни, чтобы и эта осенняя пора, так называемая, пожилым
возрастом, имела свои радости.